Czym jest koncentracja?
Koncentracja to nic innego, jak umiejętność skupienia się na wykonywanej właśnie czynności. Dotyczy ona praktycznie wszystkich aspektów życia, od czytania, poprzez naukę języków, aż do wykonywania powierzonych nam obowiązków w pracy. Oczywiście wiele czynników ma wpływ na rozpraszanie naszej uwagi, mogą to być rozmowy współpracowników czy też zbyt głośno włączone radio w naszym mieszkaniu. Często jednak nasze problemy z koncentracją polegają na tym, że to my sami niejako szukamy rozpraszaczy.
Jak poprawić koncentrację?
Ćwiczenia na koncentrację powinny być przede wszystkim zabawą, a nie przykrym obowiązkiem. Jeżeli będziemy się do nich zmuszać, mogą przynieść efekt przeciwny od zamierzonego. Jak poprawić koncentrację? Wystarczy wprowadzić drobne zmiany w naszym życiu, ale przede wszystkim powinniśmy:
- zadbać o odpowiednią ilość snu,
- robić przerwy podczas wykonywania różnych zadań,
W tym drugim przypadku warto zaznaczyć, że zdecydowanie lepiej jest wykonywać mniejszą ilość zadań, niż odkładać je na tzw. „ostatnią chwilę”. Utrudnia to wykonywanie każdego z nich.
Ćwiczenia na koncentrację
Chcąc poprawić koncentrację można połączyć przyjemne z pożytecznym. Takie ćwiczenia jak np. układanie puzzli nie tylko pozytywnie wpłyną na nasze skupienie, ale także pomagają budować relacje z innymi, ponieważ puzzle możemy układać na przykład z naszymi przyjaciółmi, czy partnerem. Mogą być też świetnym sposobem spędzania czasu w gronie rodziny. Aby poprawić koncentrację warto także:
- powtarzać informację, parafrazować wypowiedzi naszych rozmówców,
- grupować dane,
- słuchać relaksującej muzyki,
- rozwiązywać krzyżówki i łamigłówki,
- odnajdywać różnice między obrazkami,
- rozwiązywać zadania matematyczne w myślach.
Pamiętajmy, uczymy się przez całe życie i to nie tylko w szkole, ale także w pracy, oraz w czasie wypoczynku. Związane jest to z nieprzerwaną aktywnością naszego mózgu, który nieustannie rozwija połączenia neuronowe podczas procesów zapamiętywania. W ćwiczeniu koncentracji świetnie sprawdzają się też techniki uważności (mindfulness), rozwijające naszą zdolność bycia tu i teraz.
Zespół Process Coach
