Prokrastynacja — dlaczego przeszkadza w pracy?
Choć ociąganie się z wykonywaniem obowiązków na początku wiąże się z większą przyjemnością, a przynajmniej uniknięciem tego, co nieprzyjemne, to ostatecznie szkodzi całemu organizmowi. Jak pokazały badania przeprowadzone przez D. Tica i W. Baumeistera, opublikowane w „Psychological Science” w 1997 roku, prokrastynacja wiąże się z osiąganiem gorszych rezultatów, odczuwaniem większego stresu, a nawet pojawianiem się chorób. Badacze przez jeden semestr obserwowali grupę studentów, wśród których znajdowały się osoby będące prokrastynatorami, a także uczniowie sumiennie wykonujący swoje zadania. Na początku roku szkolnego ci pierwsi cieszyli się lepszym samopoczuciem, prawdopodobnie z uwagi na mniejszą ilość czynności, w które się angażowali. Jednak pod koniec semestru ich oceny były zdecydowanie niższe, natomiast poziom stresu zdecydowanie się podniósł. Wniosek jest zatem prosty: prokrastynator może nie tylko uzyskiwać gorsze wyniki, ale w związku z podniesionym poziomem kortyzolu we krwi – hormonu stresu – w ostatecznym rozrachunku szkodzi swojemu zdrowiu i dobrostanowi.
Trzy sposoby na walkę z prokrastynacją
Oto trzy sprawdzone metody, które pomogą w walce z nawykiem odkładania rzeczy na później:
1. maksymalna koncentracja – praca wymaga uwagi, dlatego podczas wykonywania zaplanowanych zadań warto całkowicie wyłączyć się z mediów społecznościowych, odłożyć telefon na bok, a wcześniej posprzątać swoje otoczenie, by nieład nas nie rozpraszał
2. ustawianie limitów czasowych – motywacją do pracy może być wyznaczanie sobie ścisłych limitów czasowych (proponujemy – krótszych niż wydaje nam się, że dane zadanie zajmuje w rzeczywistości) oraz ich ścisłe przestrzeganie,
3. planowanie zadań i oczyszczanie umysłu – żeby uniknąć prokrastynacji, warto stworzyć wcześniej szczegółowy plan pracy, a jeśli w jej trakcie przyjdzie nam do głowy jakikolwiek pomysł na jej przerwanie, to należy zapisać go na kartce i wrócić do niego dopiero po wykonaniu obowiązków zapisanych w planie.
Zespół Process Coach
https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination/
