Dziś w ramach wpisu gościnnego prezentujemy Wam krótki poradnik autorów bloga “Więcej niż zdrowe odżywianie”. Poznaj 7 zdrowych nawyków, które odmienią Twoje życie!
Nawyk to potężny mechanizm, który można zaprząc do pracy na korzyść naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wymaga to trochę pracy, systematyczności, a czasem przebiegłości. Co dostaniesz w zamian? O tym w dzisiejszym artykule.
Ileż to razy złapałeś się na tym, że zrobiłeś coś, czego zupełnie nie pamiętasz? Dojechałeś do pracy samochodem zupełnie nie pamiętając tego, co się działo po drodze, albo jednak wyłączyłeś (pomimo wątpliwości) żelazko zaraz po zakończeniu prasowania koszuli. To potęga nawyków, mechanizm wypracowany na drodze ewolucji przez mózg. Aby mieć możliwość równoległego robienia ciekawszych, ambitniejszych rzeczy, pewne rutynowe czynności wykonujemy na „autopilocie”.
A czyż nie byłoby wspaniale jakbyśmy na „autopilocie” uprawiali zdrowy tryb życia? Czy możliwe jest, aby świadomie wypracować sobie jakiś nawyk, jeden, albo wiele? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość, oczywiście to jest możliwe!
Badania wykazują, że wystarczy daną czynność wykonywać regularnie od dwóch do pięciu tygodni, aby stała się nawykiem. Wystarczy więc codziennie, konsekwentnie (bez wymówek!) robić daną rzecz, a po dwóch, maksymalnie pięciu tygodniach zaczniemy robić ją automatycznie, bez konieczności pamiętania o niej. Trochę jak z dojeżdżaniem samochodem do pracy, gdzie po jakimś czasie każdy fragment trasy znamy na pamięć i nie zastanawiamy się jaki manewr teraz wykonać.
1. Pij dużo wody
Czy wyobrażasz sobie, aby nie pić przez 7-8 godzin? Jakbyś się wtedy czuł? Właśnie przez taki okres czasu nie pijesz podczas snu. Pomimo tego, że nie czujesz pragnienia, Twój organizm po całej nocy snu jest odwodniony. Te braki wody należy nadrobić natychmiast po wstaniu, nie później niż 30 minut od przebudzenia. Najlepsza do tego jest woda z dodatkiem soku z cytryny.
Woda nawilża Twój organizm, a sok z cytryny działa odkwaszająco i zapewnia doskonałą dawkę witamin na zdrowe rozpoczęcie kolejnego dnia. Wodę spożywaj również regularnie między posiłkami przez cały dzień. Dlaczego między posiłkami? Podczas jedzenia najlepiej jest nie popijać, aby nie rozcieńczać soków trawiennych. Dzięki temu żołądek łatwiej radzi sobie z poprawnym strawieniem spożytego pokarmu.
2. Codziennie zjadaj świeże owoce i warzywa
Witaminy, które spożywamy dzielą się na dwie grupy, rozpuszczalne w wodzie i tłuszczu, więcej o witaminach poczytasz w tym artykule. Te rozpuszczalne w wodzie (min. witamina C) mają tę wadę, że szybko znikają z naszego organizmu. Wszelkie nadwyżki są natychmiast wydalane z moczem. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie uzupełniać ich zasoby, codziennie jeść świeże warzywa i owoce.
3. Spożywaj domowe posiłki
Przygotowując domowe posiłki zadbaj, aby były wykonane z pełnowartościowych produktów – świeże warzywa i owoce, mąka z pełnego przemiału, ciemne makarony i pieczywo. Nie używaj gotowych przypraw, w większości przypadków wystarczy trochę zdrowej soli himalajskiej i świeżych lub suszonych ziół. Więcej o sposobach na przygotowywanie zdrowych posiłków dowiesz się z podcastu Jak zacząć zdrowe odżywianie.
Wypracuj sobie nawyk gotowania większych ilości potraw, zabieraj je potem do pracy, na wyjazdy, spraw, abyś zawsze pod ręką miał do jedzenia coś zdrowego.
4. Jedź „świadomie”
Wyrób sobie nawyk wsłuchiwania się w potrzeby Twojego organizmu. Dlaczego teraz jestem głodny? Czy dlatego, że żołądek faktycznie jest pusty, czy może po prostu się nudzę, albo coś mnie zdenerwowało? Zanim zaczniesz jedzenie poczekaj aż naprawdę zgłodniejesz. Jedząc zadbaj o spokój, nie wykonuj przy tym żadnych dodatkowych czynności, ciesz się bogactwem smaków, kolorów i zapachów Twojej potrawy.
Jedzenie zakończ gdy przestaniesz być głodny, a nie wtedy, gdy wszystko zniknie z talerza. O sposobach na unikanie przejadanią przeczytasz w tym artykule.
5. Spędzaj czas z bliskimi
Wyrób sobie nawyk dbania o relacje z osobami na których Ci zależy. Każdego tygodnia spotkaj się lub chociaż wykonaj rozmowę telefoniczną przynajmniej z jedną z takich osób. Na początku wybieraj osoby z którymi już od dłuższego czasu się nie spotykałeś.
6. Szukaj okazji do ruchu
Wyrób sobie nawyk wplatania drobnych aktywności w Twoje codzienne życie. Wysiadanie z tramwaju / autobusu dwa przystanki wcześniej, chodzenie po schodach zamiast używania windy – ważne, abyś codziennie miał okazję do ruchu. Oczywiście wszystko co zrobisz ponadto tzn. ćwiczenia fitness, gry sportowe, pływanie też jest bardzo ważne, jednak dodatkowo szukaj okazji do ruchu przy każdej codziennej czynności.
7. Śpij 7-8 godzin na dobę
Wyrób sobie nawyk spania co najmniej 7 godzin na dobę. Dla niektórych na początku może się to okazać trudne, nie będą mogli zasnąć lub będą budzić się wcześniej. Jednak z czasem organizm przyzwyczai się do zwiększonej porcji odpoczynku i odwdzięczy zwiększoną odpornością na choroby i stres. Więcej o zwiększaniu odporności organizmu przeczytasz w tym artykule.
Jak skutecznie wyrabiać sobie nawyki?
1. W danym czasie tylko jeden nowy nawyk
Nieważne jaki nawyk wybierzesz na początek, nawet jeżeli będziesz chciał od razy pracować nad kilkoma, oprzyj się pokusie. Pracę nad kolejnym nawykiem zaczynaj dopiero, jak ten, nad którym pracujesz będzie dla Ciebie czymś normalnym, czymś co robisz bez zastanowienia i cienia wątpliwości, że to właśnie należy robić.
2. Wprowadzaj nawyki, które Cię cieszą, sprawiają Ci przyjemność
Zastępuj złe nawyki np. podjadanie słodyczy dobrymi np. chrupanie świeżej marchewki. Ważne, aby wprowadzanie nawyku było dla Ciebie pozytywnym doświadczeniem, czymś co naprawdę chcesz robić.
3. Każdego dnia zrób przynajmniej jeden malutki krok naprzód
Nawet najdalsza podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Ten pierwszy jest najtrudniejszy. To tak, jak z ruszeniem ciężkiego przedmiotu z miejsca, największa siła potrzebna jest na samym początku. Jak już ruszysz w dobrym kierunku, w kierunku pracy nad nowym nawykiem zadbaj o to, aby każdy dzień zbliżał Cię do sukcesu, do wprowadzenia i utrwalenia twojego nowego dobrego nawyku.
Nie szukaj wymówek, tylko okazji do wykonania czynności, która ma Cię doprowadzić do wdrożenia nowego zdrowego nawyku.
4. W towarzystwie raźniej
Znajdź osobę lub kilka, z którymi będziecie wdrażać zdrowe nawyki. Umówcie się na regularne spotkania, rozmowy, podczas których będziecie dzielić się swoimi postępami i nawzajem motywować.
A jakie są Twoje sposoby na wprowadzanie zdrowych nawyków?
—-
Autorem wpisu jest Michał Jaworski, współtwórca bloga “Więcej niż zdrowe odżywianie”.
Kliknij, by przeczytać wpis na stronie autora
Po więcej wartościowych wpisów na temat zdrowego odżywiania serdecznie zapraszamy na bloga Michała i Tatiany oraz na ich Facebooka.