Autorefleksja pozwala na wzrost produktywności i jest drogą do samoakceptacji
Prace naukowców z Harvard Business School wykazały, że autorefleksja zwiększa produktywność. W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku zaobserwowano, że spędzanie przynajmniej kwadransa dziennie na „zastanawianiu się nad samym sobą” pozwala już po 10 dniach uzyskać znacząco lepsze rezultaty w pracy.
Jak medytować nad życiem?
Istnieje szereg wskazówek, dzięki którym autorefleksja pozwoli uzyskać wymierne korzyści. Przede wszystkim warto wybrać preferowany sposób rozmyślania:
- dla niektórych będzie to prowadzenie dziennika,
- dla innych zaduma podczas spaceru albo odkrywanie swoich rzeczywistych opinii, przekonań w trakcie rozmowy z bliską osobą.
Żeby naprowadzić myśli na właściwe tory, lepiej stworzyć wcześniej listę pytań kontrolnych, które pomogą Ci określić, czego oczekujesz od życia. Powinny one dotyczyć planów na najbliższy miesiąc, rok, a nawet przyszłe lata. Podczas każdej kolejnej sesji autorefleksji warto rewidować listę, aby upewnić się, że jest ona aktualna.
Jak znaleźć czas na rozmyślanie?
Dla wielu osób dobrym momentem na zastanowienie się nad życiem jest jazda komunikacją miejską. To świetny pomysł na wykorzystanie czasu spędzanego w autobusie czy pociągu. Można również wyznaczyć sobie określoną porę w tygodniu, gdy wiemy, że będziemy mieć czas, by w pełni poświęcić się autorefleksji. Wystarczy zacząć od krótszych sesji – nawet 10-minutowych – a później je wydłużać, aż dojdzie się do optymalnego pułapu czasowego.
Do kogo zwrócić się o pomoc?
Zadawanie ważkich pytań samemu sobie będzie dla Ciebie na pewno odkrywcze i pomocne. Jeśli jednak ciężko będzie Ci skupić się na sesji albo poczujesz, że przydatny teraz byłby punkt widzenia drugiej osoby, wystarczy zasięgnąć rady przyjaciela albo eksperta – terapeuty lub coacha.
Zespół Process Coach
źródło badań: https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2414478
